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宅家胖N斤,快来学减肥

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开工后,你最担心的是什么?你还能穿得下年前那条裤子吗?快快来减肥吧。

聪明吃零食

并不是零食就不能碰,而是要学会合理选择,对健康和不健康的零食加以正确区分。全麦薄脆饼干、低脂酸奶、新鲜水果还是可以适当吃点,而涂满奶油的三明治饼干、含糖高的果味饮料或汽水、高脂酸奶、甜的果味卷、含香精或色素的玉米花、炸薯条等零食统统不要吃。尤其是油炸食品,尽管松脆香甜,但它的热量、脂肪含量都很高,吃多了不仅会长胖,还会破坏营养均衡,伤害你的身体。

三餐严格定时

要想不长胖,三餐一定要定时。恒富配资为什么呢?因为同样的食物,在早上吃和晚上吃的后果远远不一样。早餐是一个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,早上人体新陈代谢率高,而且一天下来会因忙忙碌碌不知不觉就将食物转化成能量消耗掉了,而新陈代谢的速度到了晚上7点以后便逐渐减缓,且晚上逐渐进入了休息阶段,所以若在这时候吃下过多的食物,就会容易囤积成可怕的脂肪。临床研究表明,饮食无规律的人往往不是厌食便是暴饮暴食,比一般人更容易遭受肥胖和疾病的侵袭。

尝试彩虹饮食法则

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力,有助于新型冠状病毒肺炎的防控与救治。那么到底该如何吃呢?中国营养学会提供的营养膳食指导建议,要多吃蔬果,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,且多选深色蔬果。西方有一个“Five a day” 饮食法则,意即每日五蔬果,且最好一天吃五种颜色的蔬果,于是有人形象地叫“彩虹法则”。疫情期间,如果你还有条件每日将餐桌食物装点得五彩缤纷,可喜可贺,你肥胖的概率便会降低60%!

不要因压力而停不下嘴

有时候,促使你饮食的动机是压力。宅在家里时,想睡睡懒觉,反而比平时起得更早;想刷刷剧,却发现没有什么可看的好剧……这时候,你可能不由自主地通过吃来缓解心里的压力。怎么办呢?你不要在家里随处摆放零食、饮料,同时,坚持每天做半小时的运动恒富配资,比如做做仰卧起坐或者站墙角收腹提臀,打打太极拳等。

选择吃起来比较费劲的食物

吃肉专吃带骨头的肉,这可是营养学家范志红老师传授的减肥秘招,如吃鱼专吃背鳍附近和尾巴。这样就能把大部分精力都用在啃骨头、挑鱼刺上,吃得既过了嘴瘾,又实际上进嘴的肉并不多。完全不吃肉是不可以的,因为要想控制餐后血糖的稳定,一顿饭必须含有三大营养素,最好的比例是碳水化合物占百分之五十,脂肪比例占百分之三十,蛋白质比例占百分之二十。所以选择那些吃起来比较费劲的食物就很明智,如龙虾、鱼、螃蟹和其他贝类食物,不仅卡路里低,而且吃的时候比较费时,可以控制你暴食恒富配资。不喜欢这些食物?那就剥个橙子或砸些核桃之类的。

杂粮粥是减肥利器

主食必须得吃,那怎么吃才能不长胖呢?还是来看看范志红老师传授的经验,把一半的精白米精白面换成五谷杂粮。先把五谷杂粮泡一夜放在冰箱里,再拿出来倒在电饭锅里做成粥,这样做出来才比较软比较好吃。她更具体一些的方子有,三分之一的红小豆,三分之一的燕麦粒儿(不是燕麦片),然后再放三分之一的黑米或者是糙米,把它们放入清水一起煮,煮成比较稠的那种粥。杂粮粥富含维生素,纤维多,容易产生饱腹感,可以营养减肥兼顾。

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